Ali se s krčnimi žilami lahko ukvarjam s fitnesom? Če izberete pravo vrsto in količino telesne dejavnosti, trening ne bo škodoval vašemu zdravju in ne bo povzročil zapletov. Poleg tega lahko s pomočjo fitnesa izboljšate svoje počutje in ustavite napredovanje bolezni.
Z diagnozo krčnih žil boste morali trenirati v kompresijskem perilu, ki fiksira in podpira problematične žile. Lečeči zdravnik mora biti obveščen o prihajajoči telesni aktivnosti, zaželeno pa je, da v telovadnici delate pod vodstvom strokovnega inštruktorja. Če pravilno pristopite k organizaciji treninga, se lahko ukvarjate s fitnesom brez strahu pred poslabšanjem bolezni.
Simptomi in vzroki za krčne žile
Krčne žile spodnjih okončin so pogosta bolezen. Prizadene približno tretjino prebivalstva, starejšega od 25 let. Pri ljudeh s krčnimi žilami venske žile izgubijo elastičnost, se povečajo, spremenijo obliko in se upognejo. Deformirane žile se nahajajo predvsem na teletih in na zadnji strani kolenskega sklepa. Strokovnjaki pravijo, da ima dednost pomembno vlogo pri razvoju bolezni, zato se je skoraj nemogoče popolnoma zaščititi pred pojavom krčnih žil.
Ali naj grem na fitnes, če se krčnim žilam še vedno ni mogoče izogniti? Pravzaprav je telesna aktivnost dobro preprečevanje bolezni. Z njihovo pomočjo lahko odložite in upočasnite njegov razvoj. Predpogoji za pojav krčnih žil so debelost, slaba drža in sedeče delo, fitnes pa pomaga pokuriti odvečne kilograme, zravnati hrbet in izboljšati pretok krvi v spodnjih okončinah.
Usposabljanje venskih žil: sklop vaj
Terapevtska in preventivna gimnastika proti krčnim žilam vključuje dve vaji, ki sta dobro znani ljubiteljem zdravega načina življenja - "škarje" in "kolo". Izvajajo se v ležečem položaju. Če prikazujete škarje, dvignite obe nogi in ju prekrižajte bodisi v vodoravni bodisi v navpični ravnini. Hkrati so noge vzravnane, roke so nameščene vzdolž telesa, dih se ne zadrži. Za simulacijo kolesarjenja so roke postavljene za glavo, noge so upognjene in dvignjene. Z nogami izvajajo rotacijske gibe, ki spominjajo na vrtenje kolesa. Med delom se spodnji del hrbta ne sme dvigniti s tal. "Škarje" in "kolo" dobro spodbujajo pretok venske krvi in limfe v spodnjem delu telesa.
Naslednja vaja se izvaja tudi leže na tleh, vendar tukaj potrebujete blazino - noge so postavljene nanjo pod kotom približno 20 stopinj. Ena noga je upognjena v kolenu in potegnjena k prsnemu košu, tesno oklepa stopalo z dlanmi. Nato počasi zravnajte nogo navzgor, medtem ko močno stisnjene roke drsite vzdolž teleta do kolenskega sklepa. Vseeno počasi spustite nogo navzdol, dlani vodite vzdolž stegna.
Dobro stimulira venski krvni pretok vibrogimnastika. V stoječem položaju se dvignejo na prste, pete pa precej dvignejo od tal (približno centimeter). Nato se pete močno spustijo in jih udarijo ob površino tal. Naredite 20 do 30 ponovitev, počivajte največ 10 sekund in izvedite drug pristop.
Faze krčnih žil in sprejemljive vrste telesne dejavnosti
Na različnih stopnjah krčnih žil so dovoljene strogo določene vrste telesne dejavnosti. Razvoj krčnih žil se začne s pojavom prvih nodularnih venskih žil, vidnih skozi kožo. Na tej stopnji je dovoljeno sodelovati v simulatorjih moči z zmanjšanjem obremenitve nog. Potrebno je opraviti dobro ogrevanje in raztezanje. Kardio na tekalni stezi ni priporočljiv.
Na naslednji stopnji se vijugaste žile povečajo, noge zvečer opazno otečejo, v njih se čutijo teža in boleče bolečine. Bolniki s podobnimi simptomi naj pozabijo na aerobni trening s udarno obremenitvijo na nogah (tekanje, korakanje, skakanje). Priporočljivo je, da se ukvarjate z vodnimi športi, ki spodbujajo pretok krvi skozi žile okončin, vendar jih ne preobremenjujejo. Uporabni fitnes prostori, kjer se izvajajo obrnjene drže (joga, pilates).
Za tretjo stopnjo je značilno močno otekanje in potemnitev kože. Za povečanje krvnega obtoka v nogah lahko plavate v topli vodi in se sprehajate, vendar vadba ne sme biti utrujajoča.